こんにちは。

最近は暖かい日が続いていますが、今週末からグッと気温が下がるようです。
こんな時に気をつけていただきたいのが「寒暖差による体調不良」です!

冬に差し掛かるにつれて自律神経が乱れ、頭痛やめまいなどの体に疲労や不調が生じることを「寒暖差疲労」と言います。

寒暖差疲労は前日との気温差や1日の最高気温と最低気温の差が7℃以上ある時に起こりやすいので、その前準備をしておくことをおすすめします。

1.生活習慣を見直す
寒暖差による体調不良は自律神経の乱れによって起こりやすいです。
これから寒くなる前に、睡眠の質や食事、運動量などの規則的な生活を見直してみましょう。
睡眠は7時間を目安とし、軽いストレッチや運動、暴飲暴食を控え1日3食栄養バランスを考えた食事をとることが大事です。

2.暖房に頼りすぎない
暖房に頼りすぎることによって自律神経が働かなくなり、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなってしまいます。
暖房をつける際には、数時間に一回は窓を開けて外気を取り入れて体を冷やす
外出をする際には食事や服装、運動などで体温を調節することを心がけましょう。

体の温度管理ができるよう、あえて多少の寒暖差をつけることがポイントです。

3.ストレスによる精神負担を避ける
ストレスによる精神的な負担は、自律神経のバランスを崩す原因につながります。
そうなってしまう前に心身をリラックスさせ、ストレスを和らげる副交感神経を働かせることが重要です。

お好きなアロマや音楽で気分転換をしてみたり、運動や入浴をして汗をかくなどの
リラックスする時間を設けて、ストレスを解消しましょう。

当店の整体はもちろん、リンパマッサージやよもぎ蒸しもおすすめです。

今年の冬を乗り切るために、しっかり対策をしましょう!

こんにちは。

このストレス社会で今、多くの方が寝つきが悪い、夜中に何度も起きてしまう、一度起きたら眠れない、仕事で寝る時間がないなど悩みを抱えている人は多いですね。では良質な睡眠を得るにはどうすればよいのか。

1. 寝る３時間前には食事を終わらせる。
2. 寝る１時間前に入浴するなど、リラックス状態になる。
3. 寝る３０分前にはパソコン・スマホをやめましょう。
4. 朝起きた時にはしっかりと朝日を浴びて、体内リズムを整えていきましょうね。

基本的に人の体は体温が高ければ活動的になり、低いと休息の状態になります。寝る直前に食事すると、消化などで内臓機能が活発になり寝つきが悪く、体温が上がり眠りについても体温が下がらず浅い眠りになってしまうのです。

睡眠と体温は深く関係しており、深部体温が下がることで脳と身体は休息モードに入ります。そもそも深部体温は入眠時に自然に下がろうとしますが、より早く深部体温が下がれば入眠しやすくなり、また眠りも深くなりやすいと言われています。

入浴はシャワーより湯船につかる事が良いそうです。あまり高い温度ですと、交感神経が活発になり眠れなくなってしまうので、４０度くらいが良いかと思います。またＰＣやスマホなどの電子機器は交感神経を刺激して眠りを妨げるので寝る前には触るのはやめましょう。

夜中に起きてしまった時はホットミルクなど、あたたかい飲み物を飲むことで体を温めてあげると眠りにつきやすくなりますよ。

人の身体には、太陽の昇沈や四季の巡りといった自然のリズムに呼応した「生活リズム（生体リズム）」が刻まれています。体内時計（主時計・末梢時計）が備わっていることで、日中は活動モード、夜は休息モードに自然と切り替わるようになっているのです。

太陽の光を浴びてから朝食をとるまでの時間は、開きすぎないほうがいいと言われているので、どちらも時間を決めておくといいかもしれませんね。

また、浜田山三丁目サロンの整体で首から脊柱の筋膜をしっかりゆるめる事で深い睡眠をとれるようになりますので是非お試しくださいね！

こんにちは😊

早くも11月半ばに入りまして、冬らしくなってきましたね⛄️

先日ご来店されたお客様から「空也のもなか」を頂きました✨✨

とても人気があり、中々購入できない貴重なお土産をわざわざありがとうございました😊✨✨✨

大部分は娘に食べられました( ；∀；)

こんにちは😊

早くも11月を迎えましたが、ちょっとポカポカ陽気で気持ち良いお天気ですね✨✨

【11月営業日のお知らせ】

毎週(月)、3日(金)祝、14日(火)、23日(木)祝がお休みとなります😊

今月は祝日にお休み頂きます。お客様にはご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します✨✨