健康的に痩せる食べ方

こんにちは。

綺麗に痩せる為には、単に食べる量を減げらせば良いというわかではざいません。なぜなら極端な食事制限は筋肉が大幅に減る事で基礎代謝が減少して、リバウンドの危険性が高まります。

理想は筋肉量を減らさずに体脂肪を減らす事。そのためには毎食十分なタンパク質を摂ることが大事だそうです。

朝は睡眠中に分解された筋肉を取り戻すために筋肉がつきやすい動物性のタンパク質が良いそうです。トースト、ハムエッグ、ヨーグルトなど。お昼はステーキ肉などしっかりとしたタンパク質を摂るようにしましょう。

そして夜は夕方にハードな運動をしないのであれば、糖質は控えめの食事がダイエットには効果的ですよ。その他、タンパク質を摂取するのに有効な食べ物はお魚や納豆、豆腐、卵、チーズ、牛乳などオススメです♪

またタンパク質は余分に摂取したとしても、ほかの栄養素よりも脂肪に変換されにくい利点があるそうです。一部脂肪にも変換されるそうですが、ほとんどがエネルギー消費されるか、余った分は尿中に排出されるそうです。

そしてタンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっており、食後の満腹感を高めてくれるそうです。空腹感を感じる時間が短く過食を抑える効果もあります。特にハードな運動をした時には積極的にタンパク質を摂る事をおすすめです。