4 5月 2018

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筋トレ+有酸素運動で効率よくダイエット!

by admin on 2018年5月4日 No comments

 

こんにちは。

浜田山三丁目サロンで整体を担当させていただいております。

早くも5月になりましてゴールデンウイークも半ば、皆さんはどうお過ごしですか。浜田山三丁目サロンはゴールデンウイークすべて営業しております。

 

最近はポカポカ陽気で運動するには気持ちのよいお天気ですね。よし夏に向けてダイエット!と思う人もいらっしゃるかと思いますが、どうせダイエットするなら効率よく早く結果を出したいですね。

 

そこで筋トレをした後に有酸素運動をすることでとても効果を上げる事ができるのです。よく「有酸素運動は20分以上やらないと効果はない」など聞いたことありますよね。有酸素運動をスタートするとまず糖質をエネルギー源にしていきます、そして糖質がなくなった時から脂肪燃焼が行われるのです。

 

 

そこで最初に筋トレを20分程度行います。筋トレは糖質をエネルギーとしておりますので糖質を減らして脂肪細胞の脂肪を分解させるのです。この状態から有酸素運動をする事でいきなり脂肪をエネルギーとして燃焼させることができます。

 

 

筋トレを20分するなら有酸素運動を20分多くしても同じことでは?と思うかもしれませんが、有酸素運動だけでは筋肉は増えていきません。筋トレをすることで基礎代謝を高めて運動していない時でも脂肪を分解する効果を高め、そして痩せやすい体質に変わるメリットがあります。

有酸素運動を60分するか、筋トレ20分有酸素運動40分と同じ60分でも効果は大きく変わってきます。そして大事なことは運動後はしっかりとストレッチをして筋肉を伸ばしてあげる事でより効果を高めていきます。

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